Increase VO2Max เคล็ดลับการซ้อม อย่างเต็มประสิทธิภาพ
❤️ VO2Max ❤️
💪 เป็นตัวบ่งบอกความสามารถในการใช้ออกซิเจนได้อย่างมีประสิทธิภาพ หรือเข้าใจกันแบบง่ายๆคือ เป็นค่าที่บอกระดับความฟิตของร่างกาย หลักการจำง่ายๆคือ “ยิ่งมากยิ่งดี”
งั้นเรามาดูเทคนิคการฝึกซ้อมที่ทำให้ค่า VO2Max เพิ่มขึ้นกันเถอะ
⭐️ 1.สร้างพื้นฐานการวิ่ง
ในช่วงแรกที่เริ่มต้นวิ่งนั้น ควรจะแบ่งความหนักในการฝึกซ้อมตามหลักการ 80/20
80 หมายถึง การซ้อมเบาๆ หรือการซ้อมให้หัวใจอยู่ในช่วง Aerobic Zone (HR Zone 2-3)เช่นการวิ่งในรูปแบบ Easy Run, Long Run
20 หมายถึง การซ้อมหนัก หรือการซ้อมที่หัวใจอยู่ในช่วง High Aerobic – Anaerobic (HR Zone 4-5) เช่นการวิ่งในรูปแบบ Tempo, Interval
🏃♂️ 2. เต็มที่ในวันวิ่งหนัก สบายๆในวันวิ่งเบา
ไม่ต้องวิ่งให้เหนื่อยหอบทุกวัน วันที่วิ่ง Easy Run และ Long Run ไม่ควรวิ่งให้เหนื่อยหอบ เพราะจะทำให้ร่างกายฟื้นฟู และเสริมสร้างกล้ามเนื้อไม่ทันสำหรับการซ้อมที่หนักอย่าง Tempo หรือ Interval
ที่สำคัญ!! ไม่ควรซ้อมหนักในวันที่ติดกัน เช่นเราไม่ควรวิ่ง Tempo วันจันทร์ แล้วซ้อม Interval ต่อในวันอังคาร
😴 3.การพักผ่อนที่เหมาะสม
การพักผ่อนคือเป็นส่วนหนึ่งในการซ้อม ดังนั้นจึงต้อง “พักผ่อนให้เพียงพอ”
รวมไปถึงการนอน ความเครียด การรับประทานอาหารให้ถูกหลักโภชนาการ จะทำให้ร่างกายมีพัฒนาการที่ดี
📍 สรุปคือ การจะเพิ่ม VO2Max (Increase VO2Max) นั้นต้องฝึกซ้อมอย่างมีหลักการ รวมถึงฟังก์ชั่นที่ช่วยประมวลผลการฝึกซ้อม เช่น Heart Rate Zone, Training Effect, Training Status, Training Load, Recovery Advisor และฟังก์ชั่นการประเมินค่า VO2Max ที่มีอยู่ใน
นาฬิกา GARMIN รุ่นดังนี้
⌚️
vivoactive 3 Series | vivoactive 4 Series | VENU | forerunner 235 | forerunner 245 | 245 Music | forerunner 645 | 645 Music | forerunner 935 | forerunner 945 | fenix 5 Series | fenix 5 Plus | Series | fenix 6 Series | Descent MK1 | MARQ Collection