Garmin Clinic ep 4: Running Dynamic คืออะไร?
วันนี้ Garmin Clinic by GIS ชวนเพื่อนๆ มาทำความรู้จัก Running Dynamic ตัวช่วยที่จะให้นักวิ่งทุกคนได้พัฒนาการวิ่งได้อย่างมีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น!✨💕
ข้อมูล Garmin เพิ่มเติมและสั่งซื้อได้ที่ alive.store (Garmin Authorized Distributor)
Garmin Clinic EP.3 : Heart Rate Zonesคืออะไร?
เคยมั้ย? ไม่รู้ว่าต้องออกกำลังกายแบบไหน โซนไหน ถึงจะเหมาะกับร่างกายและได้ประสิทธิภาพสูงสุด วันนี้ Garmin Clinic by GIS ชวนเพื่อนๆ มาทำความรู้จัก Heart Rate Zones กันครับ!✨💕
ข้อมูล Garmin เพิ่มเติมและสั่งซื้อได้ที่ alive.store (Garmin Authorized Distributor)
How to การเลือกสมาร์ทวอทช์สำหรับสายไล์ฟสไตล์และสปอร์ต
สนใจข้อมูล Garmin เพิ่มเติมและสั่งซื้อได้ที่ alive.store (Garmin Authorized Distributor)
Garmin Clinic EP.2 : Sleep Coach คืออะไร?
สนใจข้อมูล Garmin เพิ่มเติมและสั่งซื้อได้ที่ alive.store (Garmin Authorized Distributor)
Garmin Clinic EP.1 Sleep Tracking & Sleep Score
สนใจข้อมูล Garmin เพิ่มเติมและสั่งซื้อได้ที่ alive.store (Garmin Authorized Distributor)
Menstrual Cycle Tracking ฟีเจอร์ที่สาวๆ Garmin ต้องเลิฟ
ฟีเจอร์ที่พัฒนาและใส่ใจ เพื่อผู้หญิงโดยเฉพาะ และการันตีจากหลายเสียง ที่ฟีดแบคว่าแม่นยำและบอกผลได้ตรง นั่นก็คือฟีเจอร์ ‘Menstrual Cycle Tracking’ เป็นฟีเจอร์ที่ช่วยบันทึกและประเมินรอบเดือนของสาว ๆ นั่นเองค่ะ
💋 ‘Menstrual Cycle Tracking’ ทำหน้าที่เป็น log ไว้บันทึกรอบเดือน (ในช่วงแรก) และการเปลี่ยนแปลงต่างๆ ที่เกิดขึ้น เช่น ภาวะทางกายและภาวะทางอารมณ์ที่เกิดจากการเปลี่ยนแปลงของระดับฮอร์โมน 🤦♀️ และตัวแอปจะใช้ข้อมูลเหล่านี้ในการคะเนรอบเดือนครั้งต่อไป นอกจากนี้ยังมีคำแนะนำในการปฏิบัติตัวที่เป็นประโยชน์ต่อภาวะการเปลี่ยนแปลงของร่างกายในช่วงต่างๆ ของสาว ๆ อีกด้วย 🙆♀️
💋 ‘Menstrual Cycle Tracking’จะมีความแม่นยำมากขึ้นเรื่อยๆ หลังจากได้รับข้อมูลอย่างต่อเนื่องในระยะเวลาหนึ่ง ซึ่งในช่วงแรกผู้ใช้อาจต้องมีการแก้ไข logging ตามภาวะที่เกิดขึ้นจริง สาว ๆ ที่มี Garmin ไว้ในครอบครอง แต่ยังไม่เคยลองใช้ หยิบโทรศัพท์มือถือขึ้นมา แล้วเปิดแอป Garmin Connect กันได้เลยยย!
เคล็ดลับดูแลสุขภาพให้ดีทั้งภายในและภายนอก
การดูแลสุขภาพของคนรุ่นใหม่ ไม่ใช่แค่เพียงการทำให้ร่างกายแข็งแรงเท่านั้น แต่จะเป็นการออกกำลังเพื่อให้รูปร่างกระชับ และมีลายกล้ามที่สวยงาม พร้อมปรับให้บุคลิกดูดีทั้งภายในและภายนอกพร้อมกัน ดังนั้นถ้าคุณต้องการให้ทั้งสุขภาพกายและใจดีเท่าเทียมกัน พร้อมทำให้บุคลิกของคุณดูมีเสน่ห์มากขึ้น ขอแนะนำการทำตามเคล็ดลับต่อไปนี้
1.เลือกรับประทานอาหาร 
เลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายเท่านั้น เลี่ยงอาหารที่มีไขมันสูง น้ำตาลและแป้งในปริมาณมากจนเกินไป แล้วปรับให้กลายเป็นอาหารที่ช่วยให้ร่างกายสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างแข็งแรง เสริมให้ระบบภายในทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ แต่ควรรับประทานให้ครบทั้ง 5 หมู่ ในสัดส่วนที่เหมาะสม เพื่อให้เกิดพลังงานที่ดี พร้อมทำให้คุณสดใสจากภายในสู่ภายนอก และช่วยทำให้ควบคุมน้ำหนักอยู่ในจุดที่พอเหมาะ
2.ออกกำลังกายอย่างเหมาะสม 
การออกกำลังกายเป็นหนึ่งในส่วนสำคัญ ที่จะทำให้คุณสุขภาพดีทั้งภายในและภายนอกด้วยเช่นกัน เพราะทุกครั้งที่คุณออกกำลังกาย อะดรีนาลีนจะหลั่งออกมาเป็นจำนวนมาก ซึ่งฮอร์โมนนี้จะเป็นประโยชน์ต่ออวัยวะทุกส่วน ช่วยทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรง และภายนอกจะแสดงออกเป็นผิวพรรณที่สดใส พร้อมรูปร่างที่กระชับ เข้าสัดส่วนชัดเจน และอาจมีลายกล้ามสวย ๆ มาโชว์เพื่อนอีกด้วย
3.ปรับบุคลิกให้ดีขึ้น 
การปรับบุคลิกให้ดูมีเสน่ห์ และชวนมองมากขึ้น จะเป็นอีกหนึ่งส่วนที่ทำให้สุขภาพใจดีกว่าเดิม เพราะเมื่อใดที่คุณบุคลิกดี ย่อมส่งผลในด้านการดึงดูดคนรอบข้าง ให้อยากทำความรู้จักและพูดคุยกับคุณมากขึ้น ดังนั้นควรปรับตั้งแต่ท่านั่ง ท่าเดิน ท่ายืน ที่ควรให้ลำตัวตรงอยู่เสมอ พร้อมการปรับเรื่องการสวมใส่เสื้อผ้า ให้เหมาะสมต่อรูปร่าง รักษาความสะอาด มีกลิ่นหอมติดตัวอยู่ตลอดเวลา และยิ้มแย้มรับวันใหม่ พูดคุยกับคนรอบข้างด้วยดีอยู่เสมอ จะกลายเป็นเสน่ห์ที่ชวนให้คุณมีความสุขได้ตลอดทั้งวัน
4.บำรุงผิวพรรณให้ดูดี 
การบำรุงผิวพรรณ จะต้องมาพร้อมกับการดูแลสุขภาพ ดังนั้นถ้าคุณเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ออกกำลังกายเป็นประจำ มีการดูแลรักษาความสะอาดของร่างกาย การเลือกใช้สกินแคร์ที่ดีและเหมาะสมกับสภาพผิว มีการขัดผิวสัปดาห์ละ 2-3 ครั้งเป็นประจำ ย่อมทำให้ผิวพรรณของคุณดูเปล่งปลั่งสดใส ชวนมองมากขึ้น ซึ่งยุคปัจจุบันบุคลิกที่ดี ผิวพรรณที่ชวนมอง และรูปร่างกับสุขภาพที่ดี จะเป็นตัวบ่งชี้ถึงการใช้ชีวิตที่มีคุณภาพของคุณได้มากเลยทีเดียว
5.เลือกใช้อุปกรณ์ดูแลสุขภาพ
เรื่องสุดท้ายที่คุณห้ามมองข้ามเช่นกัน คือ การเลือกใช้อุปกรณ์ดูแลสุขภาพ อย่าง Garmin Smartwatch ที่มีให้เลือกหลากดีไซน์และหลายสีสัน สามารถสวมใส่ให้เหมาะสมต่อบุคลิกและ Lifestyle ของคุณได้อย่างลงตัว Garmin จะเป็นตัวช่วยคอยบันทึกข้อมูลสุขภาพของคุณไว้ตลอดเวลา ไม่ว่าจะเป็นการนับก้าวเดินประจำวัน วัดอัตราการเต้นของหัวใจตลอด 24 ชั่วโมง นับค่าการเผาผลาญแคลอรี่ และยังมีฟีเจอร์ด้านการดูแลสุขภาพและการออกกำลังกายอีกมากมาย สวมใส่แล้วจะให้ความทันสมัยและเป็นหนึ่งในเครื่องประดับประเภทนาฬิกา ที่บอกเวลาได้ตรงตามาตรฐานเวลาโลก เรียกได้ว่าสร้างประโยชน์อย่างครบครัน
ถ้าคุณต้องการดูแลตัวเอง ทำให้สุขภาพดีจากภายในสู่ภายนอก ควรเลือกที่จะดูแลทั้งกายและใจไปพร้อมกัน ดังนั้นการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมไม่ดีของตัวเอง ให้กลายเป็นพฤติกรรมที่สร้างประโยชน์ พร้อมปรับบุคลิกใหม่และเลือกใช้ Smartwatch จาก Garmin เพื่อดูแลสุขภาพ จะกลายเป็นเคล็ดลับสำคัญที่ทำให้คุณดูดีไปตลอด และไม่ต้องเสี่ยงต่อโรคร้ายใด ๆ ที่เรื้อรังจนอาจพาให้สุขภาพเสียหายไปยาวนานอีกด้วย
เลือกซื้อสินค้า Garmin ได้ที่ www.alive.store หรือตัวแทนจำหน่าย Garmin By GIS ทั่วประเทศ
ชะลอวัยด้วยโยคะ สูตรการดูแลสุขภาพที่ใครหลายคนอาจยังไม่รู้
การออกกำลังกายด้วยโยคะ ถือเป็นหนึ่งในรูปแบบที่เหมาะสมกับทุกเพศทุกวัย และยังสามารถออกได้ทุกวัน โดยไม่ส่งผลเสียใด ๆ ต่อสุขภาพและร่างกายอีกด้วย ซึ่งคนกลุ่มของผู้สูงวัยจะถูกแนะนำให้ออกกำลังกายด้วยท่าโยคะเป็นประจำ เพื่อสร้างความยืดหยุ่นและลดอาการบาดเจ็บ อาการปวด และความเสียหายของร่างกายตามส่วนต่าง ๆ ได้เป็นอย่างดี
การออกกำลังกายด้วยโยคะ เหมาะกับใครบ้าง? 
สำหรับการออกกำลังกายด้วยโยคะ จะถือเป็นการดูแลตัวเองที่ทำให้การปรับเปลี่ยนร่างกายเกิดความทนทาน และมีประสิทธิภาพมากขึ้น พร้อมทำให้การออกกำลังกายของคนในทุกช่วงวัย ไม่ต้องเสี่ยงต่ออาการบาดเจ็บมากนัก ซึ่งโยคะถือเป็นศาสตร์แห่งการกระตุ้นร่างกายตามส่วนต่าง ๆ ตั้งแต่กล้ามเนื้อ ระบบโครงสร้างของร่างกาย ระบบเผาผลาญพลังงาน พร้อมสร้างความรู้สึกสงบในขณะออกกำลัง ด้วยท่าของโยคะ จึงช่วยในด้านลดอาการปวด เพิ่มความสมดุลของฮอร์โมน และทำให้เกิดความยืดหยุ่นที่ดี ซึ่งการฝึกให้เหมาะสมกับคนในแต่ละช่วงวัย จะเป็นไปตามนี้
ชะลอวัยด้วยโยคะ สูตรการดูแลสุขภาพที่ใครหลายคนอาจยังไม่รู้
1.วัยเด็กและวัยรุ่น 
ช่วงวัยเด็กและวัยรุ่น แนะนำการออกโยคะด้วยท่าต้นไม้กับท่าดอกบัว ที่ถือเป็นท่าเริ่มต้นสำหรับการยืดหยุ่นร่างกายและการสร้างสมาธิ เพียงแค่ยืนตรง หายใจเข้าลึก ๆ ยืนขาเดียวและประสานมือพนมไว้ช่วงกลางอก พร้อมยกมือขึ้นเหนือศีรษะช้า ๆ จะเป็นท่าต้นไม้ ส่วนท่าดอกบัวจะเป็นการนั่งขัดสมาธิ วางเท้าขวาทับด้านบนของขาซ้าย และทำในลักษณะสลับกัน วางมือไว้ด้านข้าง นิ้วชี้จบกับนิ้วโป้ง ตั้งตัวและศีรษะตรง หลับตาลงแล้วใช้วิธีการผ่อนคลาย ด้วยการหายใจเข้า-ออกลึก ๆ
2.วัยทำงาน 
สำหรับวัยทำงาน จะเหมาะกับทุกท่าของโยคะ โดยให้เริ่มต้นจากท่าง่ายที่สุดและฝึกการยืดหยุ่นร่างกายกับการหายใจให้ดีก่อน จากนั้นค่อยเพิ่มระดับความยากของท่าไปเรื่อย ๆ เมื่ออยู่ระดับใดแล้วเคยชิน ให้ขึ้นเป็นระดับที่สูงต่อเนื่อง จะทำให้รูปร่างสมส่วน ร่างกายแข็งแรง และปรับสมดุลภายในร่างกายได้เป็นอย่างดี
3.วัยสูงอายุ 
วัยสูงอายุช่วงตั้งแต่ 50 ปีขึ้นไป จะเหมาะสำหรับท่าโยคะเบื้องต้น ที่เน้นเรื่องการยืดหยุ่นร่างกาย เช่น ท่ายืนบิดตัว ท่านั่งบิดตัว ท่านักรบที่ใช้เก้าอี้มีพนักพิงเป็นตัวช่วย ตั้งไว้ด้านหน้าแล้วยืนตรง หายใจเข้า-ออก พร้อมเอื้อมจับเก้าอี้และยกมืออีก 1 ข้างให้สูงขึ้นที่สุด ทำสลับกันทั้ง 2 ข้าง นอกจากนี้ยังสามารถทำท่าต้นไม้ได้ ถ้ามีการทำโยคะตั้งแต่ต้น ผู้สูงอายุจะปรับสู่ท่ายากได้ดีไม่แพ้กับวัยทำงาน แต่ถ้าเป็นการเริ่มต้นทำ ควรใช้เป็นค่าพื้นฐานทั่วไป ห้ามทำท่ายากเด็ดขาด และผู้เริ่มต้นควรอยู่ภายใต้การดูแลของนักกายภาพบำบัด หรือผู้เชี่ยวชาญทางด้านการสอนโยคะเท่านั้น
ประโยชน์ที่ได้รับจากการทำโยคะการออกกำลังกายด้วยโยคะ สามารถให้ประโยชน์ได้หลากหลายด้านด้วยกัน เริ่มตั้งแต่การทำให้กล้ามเนื้อ มีความแข็งแรงและคงตัว ลดความเสื่อมสภาพตามวัย เพิ่มความแข็งแรงให้กับร่างกายได้ดี พร้อมเป็นการออกกำลังกายที่ไม่ทำให้รู้สึกเหนื่อยหนักจนเกินไป ที่สำคัญคือทุกการฝึกโยคะ จำเป็นต้องใช้สมาธิและต้องมีการฝึกหายใจอย่างเหมาะสม จึงทำให้ได้ครบทั้งร่างกาย จิตใจ และสภาวะอารมณ์
Garmin Smartwatch หลากหลายรุ่นที่มีโหมดออกกำลังกายอย่างโยคะคลิกเลย 
https://bit.ly/43KK3Cs
ความเครียด..อาจกลายเป็นโรคร้ายได้แบบไม่รู้ตัว
แม้ว่าความเครียดจะเป็นหนึ่งในสภาวะอารมณ์ แต่เมื่อเกิดขึ้นแล้วย่อมส่งผลต่อส่วนต่าง ๆ ของร่างกายได้มากพอสมควร เพราะจะมีการผลิตฮอร์โมน ที่ไม่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายออกมา จนทำให้เกิดภาวะต่าง ๆ ทั้งอาการปวดหัว, ปวดท้อง หรืออาจพาให้กลายเป็นโรคซึมเศร้า จากสารเคมีในสมองที่ทำงานอย่างไม่สมดุล จึงถือเป็นหนึ่งในภาวะทางอารมณ์ที่สะสมมากขึ้นเรื่อย ๆ แล้ว จะไม่ใช่แค่การเป็นสภาวะ แต่กลับกลายเป็นโรคร้ายที่มาพ่วงต่อได้อย่างน่ากลัวเลยทีเดียว.
ทำไม ความเครียด..อาจกลายเป็นโรคร้ายได้แบบไม่รู้ตัว ! 
ถ้าพูดตามหลักทางการแพทย์แล้ว ความเครียดจะเป็นลักษณะอาการหดตัว ของกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ภายในร่างกาย จึงส่งผลต่อการใช้ชีวิต นอกจากนี้ความเครียดที่อยู่ในรูปแบบเกินขีดจำกัด ยังเป็นอันตรายต่อชีวิตอย่างมาก หรือมาในรูปแบบของการสะสมความตึงเครียดในการทำงาน และการใช้ชีวิตประจำวันไปเรื่อย ๆ จะทำให้การเต้นของหัวใจ การหายใจ การขับอะดรีนาลีนและฮอร์โมนภายในร่างกาย รวมไปถึงการทำงานของกล้ามเนื้อและเส้นเลือดผิดปกติ ยิ่งนานวัน ยิ่งส่งผลวิกฤตต่อร่างกาย ที่จะปรากฏเป็นอาการและโรคร้ายที่น่ากลัวเลยทีเดียว
จุดนี้เองจึงทำให้ความเครียดน่ากลัวกว่าที่คิด เพราะนอกเหนือจากการนำพาสู่สภาวะทางจิตใจที่วิตกกังวลตลอดเวลา เสี่ยงต่อการเป็นโรคซึมเศร้า สภาวะความไม่มั่นคงทางอารมณ์ และอาจพัฒนาสู่การเป็นโรคประสาทได้แล้ว ยังนำพาสู่การเป็นโรคความดันโลหิตสูง, โรคหัวใจ, โรคไมเกรน และโรคที่เกี่ยวข้องกับระบบประสาท, ภูมิคุ้มกันลดลงอย่างรวดเร็ว และยังเป็นอีกหนึ่งตัวกระตุ้น ที่ทำให้เชื้อมะเร็งลุกลามอย่างรวดเร็วด้วยเช่นกัน.
รู้ทัน! ความเครียดด้วย Stress Tracking Feature จาก Garmin
ไม่ว่าคุณจะอยู่วัยไหน สามารถเผชิญต่อสภาวะความเครียดได้ทั้งหมด แต่สำหรับในวัยทำงานช่วงต้น ไปจนถึงวัยผู้สูงอายุ จะมีระดับความเครียดที่ค่อนข้างสูงกว่าวัยอื่น ๆ ดังนั้นตัวช่วยสำคัญอย่างนาฬิกา Smartwatch จาก Garmin จึงได้มีการจัดทำ Stress Tracking Feature พาคุณให้รู้ทันความเครียด จากค่าความผันแปรระดับอัตราการเต้นของหัวใจ เพียงแค่สวมใส่นาฬิกาของ Garmin แล้วกำหนดระดับความเครียดบนอุปกรณ์ จะอ่านค่าตามจังหวะการเต้นของหัวใจในแต่ละครั้ง
เมื่อใดที่เกิดความแปรปรวน ซึ่งบ่งชี้ว่าคุณกำลังตกอยู่ในสภาวะความเครียด ตัวนาฬิกาจะมีการบันทึกข้อมูลไว้ และมีการแจ้งเตือน เพื่อทำให้คุณได้รู้ทันและลดความเครียดลง จะเป็นตัวช่วยป้องกันไม่ให้สุขภาพของคุณเสื่อมรวดเร็วจนเกินไป สำหรับการทำงานของฟีเจอร์นี้ จะเน้นเรื่องจังหวะการเต้นของหัวใจที่เชื่อมต่อสู่ระบบประสาทภายในร่างกายแบบอัตโนมัติ เมื่อจบวันแล้ว คุณสามารถเข้ามาดูรายละเอียดเกี่ยวกับความเครียดของตัวคุณ เพื่อการประเมินด้านสุขภาพได้ทุกวัน เพราะจะมีค่าย้อนหลังและค่าเฉลี่ยความเครียด มากและน้อยให้คนได้ตรวจสอบ จึงช่วยให้ปรับการใช้ชีวิตได้สมดุลมากขึ้นข้อมูลเพิ่มเติม หรือสั่งซื้อสินค้านาฬิกา Garmin ได้ที่ www.alive.store หรือตัวแทนจำหน่าย Garmin By GIS ทั่วประเทศ
ชวนชาว Garmin เตรียมรับมือในวันที่ค่า PM 2.5 สูงเกิ๊นนน!
ในวันที่เราต้องเผชิญสภาวะ PM 2.5 หรือค่าฝุ่นและหมอกควันที่เกินกว่ามาตรฐาน อีกทั้งยังมีปัญหาเรื่องอากาศปิด จึงเกิดเป็นระบบไหลเวียนภายในอากาศไม่ดีพอ จนกลายเป็นการกักเก็บฝุ่นกับมลภาวะต่าง ๆ ไว้มากจนเกินไป ฝุ่นควันที่มีขนาดเล็กเพียง 2.5 ไมครอนจึงสามารถเข้าสู่ระบบหายใจของมนุษย์ได้ง่ายกว่าปกติ
ส่งผลให้การใช้ชีวิตลำบากมากขึ้น และทำให้สุขภาพของมนุษย์ต้องแย่ลง แต่เมื่อเกิดปัญหาขึ้นมาแล้วย่อมต้องปรับตัว โดยเฉพาะคนในเมืองที่เผชิญกับปัญหา PM 2.5 สูงเกินมาตรฐานมากที่สุด เมื่อยังต้องใช้ชีวิตอยู่ร่วมกันอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ แอดจึงขอแชร์เทคนิคสำคัญ ชวนชาว Garmin เตรียมรับมือในวันที่ค่า PM 2.5 สูงเกิ๊นนน! เพื่อการดูแลสุขภาพ ดังนี้