Archives: Tips & Tricks

นาฬิกาจะวัดค่า Heart Rate ได้แม่นยำขึ้น เมื่อเราใส่นาฬิกาอย่างถูกต้อง
และอย่างที่ทราบ Garmin ไม่ได้มีแค่ฟังก์ชั่นการวัด Heart Rate แต่ยังมีการวัดความเครียด, ออกซิเจนในเลือด, คุณภาพการนอนหลับ และวัดอัตราการหายใจได้อีกด้วย ซึ่งค่าเหล่านี้ก็จะแม่นยำขึ้นด้วยนะ
.
การใส่นาฬิกาในตำแหน่งที่ถูกต้อง

🤓การใส่นาฬิการะหว่างวัน
1. ใส่นาฬิกาให้เหนือขึ้นมากว่า “กระดูกข้อมือ” เล็กน้อย เพื่อให้เซ็นเซอร์นาฬิกาสัมผัสกับผิวหนังมากที่สุด
2. สวมใส่ให้พอดีๆ ไม่แน่น และไม่หลวมเกินไป สวมใส่ให้สบายๆข้อมือไม่จำเป็นต้องรัดแน่น แต่ก็ระวังอย่าให้หลวมมากจนเซ็นเซอร์ไม่สัมผัสกับผิวหนัง

🏃‍♂️การใส่นาฬิการะหว่างออกกำลังกาย
1.ใส่นาฬิกาให้เหนือขึ้นมากว่า “กระดูกข้อมือ” เล็กน้อย เพื่อให้เซ็นเซอร์นาฬิกาสัมผัสกับผิวหนังมากที่สุด (ตำแหน่งเดิมกับที่ใส่ระหว่างวัน)
2.ปรับความแน่นขึ้นจากที่ใส่ระหว่างวัน เพิ่มขึ้นอีกประมาณ 1-2 ข้อ เพื่อให้นาฬิการัดข้อมือแน่นขึ้น และไม่แกว่งไปมา ขณะออกกำลังกาย เพื่อให้ค่า Heart Rate ที่วัดได้มีความแม่นยำมากขึ้น

เมื่อเราใส่นาฬิกา Garmin ได้ถูกตำแหน่ง และความแน่นพอดีๆ เราก็จะได้ค่า Heart Rate ที่แม่นยำขึ้น และที่สำคัญอย่าลืมสังเกตสุขภาพของตัวเองด้วย Heart Rate กันนะครับ

ให้ Garmin เป็นผู้ช่วยในการดูแลสุขภาพของคุณนะครับ😁

#GarminThailand
#GarminSport

12 ครั้งต่อนาที
ลองนับจำนวนครั้งการหายใจเข้า-ออกใน 1 นาทีของตัวเอง ตอนที่นั่งเฉยๆดูซิ ว่าเราสามารถทำได้กี่ครั้ง ?
.
⭐️ถ้าคุณทำได้ 12 ครั้งแสดงว่าปอด และระบบหายใจของคุณดีมากเลยแหละเพราะ
โดยทั่วไป คนเราจะมีอัตราการหายใจปกติที่อยู่ 12-20 ครั้งต่อนาที ตามหลักแล้วอัตราการหายใจที่ต่ำบ่งบอกว่าเรามีสภาพร่างกายที่แข็งแรง การหายใจแต่ละครั้งมีประสิทธิภาพสูง อีกทั้งยังสามารถช่วยให้มีปริมาณออกซิเจนในเลือด (SpO2) ที่ดีขึ้น และยังช่วยลดความเครียดได้อีกด้วย (โปรดติดตามข้อมูลเพิ่มเติมต่อในบทความหน้า)
.
❤️ ในช่วงนี้ที่เราต้องใส่หน้ากากอยู่บ่อยๆ เรายิ่งควรจะต้องสังเกต “อัตราการหายใจ” ให้มากขึ้นด้วยนะครับ เพราะค่านี้เป็นอีกข้อมูลหนึ่งในการประเมินประสิทธิภาพของตัวเราได้อย่างดีเลยครับ
.
แต่ถ้าไม่อยากนับเอง Garmin ช่วยได้นะ ด้วยฟังก์ชั่น Respiration Rate ตลอดทั้งวัน มีอยู่ในนาฬิการุ่น

⌚️ Fenix6 Series | Forerunner 945 |
VENU | Vivoactive 4 Series | Legacy Hero | Legacy Saga | Vivomove Series |

📍เลือกซื้อสินค้า และอ่านข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่ https://bit.ly/Garminbreath

#สุขภาพดีด้วยGarmin
#ช่วงโควิดต้องฟิตไปด้วยกัน
#GarminThailand
#GarminSport

ออกซิเจนในเลือด (SpO2) นั้นสำคัญอย่างไร

ในทางการแพทย์มีการใช้ค่า SpO2 เป็นหนึ่งในการวิเคราะห์ผู้ติดเชื้อ COVID-19* แล้วในชีวิตประจำวันเราละ ค่านี้สำคัญอย่างไรบ้าง

SpO2 หรือในชื่อที่เข้าใจง่ายๆคือ ค่าความอิ่มตัวของออกซิเจนในเลือด [หรือบางคนจะเรียกว่า Pulse Ox] ยกตัวอย่างให้เห็นภาพง่ายๆ เช่น ถ้าเรามีค่า SpO2 สูง อวัยวะต่างๆของร่างกายก็สามารถนำออกซิเจนในกระแสเลือดไปใช้ได้อย่างเพียงพอต่อความต้องการ
แต่ถ้าเรามีค่า SpO2 ต่ำ อวัยวะต่างๆ ก็จะได้รับออกซิเจนไม่เพียงพอ และจะมีผลต่อระบบการทำงาน โดยเฉพาะอย่างยิ่งในระบบประสาทและสมอง

ดังนั้นค่า SpO2 ถึงเป็นอีกค่าหนึ่งที่สำคัญมาก เพราะเป็นอีกค่าหนึ่งที่บอกประสิทธิภาพการทำงานของปอดได้อย่างดี
ซึ่งโดยปกติแล้ว SpO2 ในระหว่างวันที่นาฬิกาวัดได้ควรจะอยู่ที่ 95-100 ถือว่าร่างกายปกติ

ซึ่งนาฬิกา Garmin ที่สามารถวัดค่าความอิ่มตัวของออกซิเจน หรือ SpO2 มีหลายรุ่น เช่น
MARQ Collection | fenix 6 Series | Forerunner 945 | Forerunner 245 | 245 Music | Approach S62 |VENU | Vivoactive 4 Series| Vivomove Series
เลือกซื้อสินค้า และอ่านข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่ https://www.alive.store/shop/p/search?keyword=pulse+ox

*อ้างอิงข้อมูลจาก https://www.lifebox.org/covid-19-decision-tool/#3
** ฟังก์ชันตรวจวัดออกซิเจนในเลือดจะรองรับเฉพาะบางรุ่นเท่านั้น
*** Garmin เป็นอุปกรณ์ตรวจวัดสุขภาพและประสิทธิภาพในการออกกำลังกาย หากพบความผิดปกติควรปรึกษาแพทย์

⛰คิดถึงเขาแต่ไปหาเขาไม่ได้…

เรากำลังพูดถึงนักวิ่งเทรลที่ช่วงนี้ต้องเก็บตัวอยู่บ้านไม่สามารถออกไปซ้อมในป่า หรือบนภูเขาอย่างที่เคยได้ เราเลยอยากมาแนะนำวิธีการออกกำลังกายแก้เบื่อและรักษาความฟิตในช่วงนี้กัน

⭕️ปรับลู่วิ่งให้ชันเข้าไว้ สำหรับคนที่มีลู่วิ่ง(Treadmill)อยู่ที่บ้านก็จะง่ายต่อการฝึกซ้อdม เพราะสามารถปรับความชันของลู่วิ่งให่เสมือนเรากำลังเดินหรือวิ่งขึ้นเขาอยู่ได้ โดยสามารถคำนวณ ความสูงสะสม (Elevation gain) จากการวิ่งบนลู่ได้เช่นกัน โดยใช้สูตร ความชัน x ระยะทาง X 10 เช่น เราวิ่งที่ความชัน 5% เป็นระยะทาง 6 กม. จะได้ความสูงสะสม (Elevation gain) 5 x 6 x 10 เท่ากับ 300 เมตรนั่นเอง

⭕️บันไดพาเพลิน หากไม่มีลู่วิ่งอีกทางเลือกที่ดีก็คือบันไดนั่นเอง ไม่ว่าจะอยู่บ้านหรือคอนโด การวิ่งขึ้นและลงบันไดก็เป็นการฝึกที่ดีอีกรูปแบบหนึ่ง ลองฝึกวิ่งขึ้นลงโดยใช้การก้าวยาวบ้างสั้นบ้าง จะแบ่งเป็นเซ็ต หรือจะวิ่งตื่อเนื่องรับรองได้ฝึกทั้งกล้ามเนื้อและหัวใจแน่นอน ไม่เชื่อลองใส่ Garmin วัด Heart rate ดูสิ

⭕️เวทเทรนนิ่ง (weight training) การวิ่งเทรลต้องใช้ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ช่วงอยู่บ้านเป็นโอกาสดีที่เราจะมาเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรงมากยิ่งขึ้น ด้วยการหยิบจับอุปกรณ์ใกล้ตัวมาเวทเทรนนิ่ง หรือบอดี้เวทเทรนนิ่งก็ได้ หากใครนึกไม่ออกว่าจะทำท่าอะไร ก็สามารถดาวน์โหลดและดูตัวอย่างท่าออกกำลังกาย ได้จาก Garmin connect ในฟังก์ชั่น workout ที่มีให้เลือกมากมาย และสามารถโหลดใส่นาฬิกา Garmin เก็บไว้ได้ หากทำเป็นประจำหากได้ออกไปวิ่งอีกครั้ง รับรองคุณจะรู้สึกว่าแข็งแรงขึ้นแน่นอน

⭕️ฝึกครอสเทรนนิ่ง (cross training) ลองเปลี่ยนไปเล่นกีฬาประเภทอื่นๆเช่น การปั่นจักรยานในร่ม กระโดดเชือก คาดิโอ โยคะ หรือเกมส์ที่มีการเคลื่อนไหวเยอะๆ การฝึกกีฬาประเภทอื่นจะทำให้ไม่เบื่อ พัฒนากล้ามเนื้อส่วนอื่นๆ และยังช่วงรักษาความฟิตของร่างกายไว้ได้อีกด้วย อย่าลืมใช้ Garmin วัด Heart rate และแคลลอรีจากการออกกำลังกายทุกครั้งด้วยละ

ลองเลือกดูสักหนึ่งข้อหรือจะทำทุกข้อเลยก็ได้ เตรียมร่างกายไว้ให้พร้อมไปหาเขากัน…😁

มาเตรียมอุปกรณ์กับสายเทรลได้ที่นี่เลย https://www.alive.store/shop/p/search?keyword=trail

#Garminthailand
#Garminsport
#Fenix6
#Trail

“เมื่อเรามีไข้ อัตราการเต้นของหัวใจจะสูงกว่าปกติ”

🤔 เคยสังเกตตัวเองหรือไม่ว่า อัตราการเต้นของหัวใจ ของตัวเองนั้นเฉลี่ยจะอยู่ที่ประมาณเท่าไร?
.
สมมติว่าอัตราการเต้นของหัวใจปกติของตัวเองอยู่ที่ประมาณ 75 ครั้งต่อนาที แต่ในวันที่เราไม่ค่อยสบาย จะเป็นไข้อาจจะสูงขึ้นเป็นมากกว่า 85 ครั้งเลยก็ได้
.
❤️หัวใจ คือศูนย์กลางของร่างกาย และเป็นตัวขับเคลื่อนอวัยวะต่างๆ เพราะฉะนั้นเมื่อร่างกายมีอาการผิดปกติ เช่นเมื่ออุณหภูมิของร่ายกายสูงขึ้นอย่างผิดปกติ หัวใจก็ต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อรักษาการทำงานของอวัยวะอื่นๆ ในร่างกายด้วย
.
⌚️ดังนั้นถ้าวันนี้คุณมีนาฬิกา Garmin อยู่ในข้อมือ คุณลองสังเกต “อัตราการเต้นของหัวใจ” ของตัวเองในระหว่างวันไว้ด้วยนะครับ เพื่อสุขภาพที่ดีของตัวเอง และคนที่คุณรัก
.
📌สำหรับใครที่ยังไม่มี Garmin ตอนนี้เรามีโปรสุดพิเศษ Garmin Get Fit Mega Sale ลดสูงสุดถึง 40%
เลือกช็อปกับได้เลยที่ : https://bit.ly/2W5CsxT

#สุขภาพดีด้วยGarmin
#ช่วงโควิดต้องฟิตไปด้วยกัน
#GarminThailand
#GarminSport