พักแค่ไหนถึงเพียงพอ ?

นาฬิการู้ได้ไง? ว่าเรากำลัง “เครียด”!? ใคร Work From Home หลายๆวันแล้ว กระวนกระวาย อยากออกจากบ้าน (เหมือนแอดมิน) บ้าง!! 🍿🎤🚗🛩ความคิดอยากออกจากบ้าน, อยากไปเที่ยว, อยากไปกินบุฟเฟ่ต์, อยากนู่นนี่นั่น ถือเป็นความเครียดอย่างหนึ่งนะ ถ้าตอนที่นึกได้ว่าเรากำลังคิด “อยาก” ในสภาวะที่ไม่สามารถทำได้เช่นนี้ […]

สร้างภูมิคุ้มกัน ด้วยการออกกำลังแบบไหนดี? 💪ออกกำลังกายแบบไหนช่วยสร้างภูมิคุ้มกัน ❓ช่วงนี้หลายคนอาจจะได้ยินคำแนะนำจากหลายๆที่ ว่าการออกกำลังกายในความหนักระดับปานกลางจะช่วยสร้างภูมิคุ้มกันให้ร่างกายได้ แล้วปานกลางที่ว่ามันหนักแค่ไหน สามารถใช้อะไรเป็นตัววัดได้ไหมวันนี้เราจะพาไปหาคำตอบกัน 🏃‍♂️การหาความหนักของการออกกำลังกายเราสามารถอ้างอิงโดยใช้อัตราการเต้นของหัวใจ(Heart rate) เป็นตัววัด โดยความหนักระดับปานกลาง อัตราการเต้นของหัวใจจะอยู่ที่ระดับ 60-80% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด(Max Heart rate) โดยหากเปรียบเทียบเป็นโซนก็จะอยู่ในช่วงโซน 2-3 นั้นเอง เป็นระดับความหนักในการออกกำลังกายที่ช่วยสร้างภูมิคุ้มกันให้กับร่างกายได้ รู้แบบนี้แล้วอย่าลืมออกกำลังกายในความหนักปานกลางเป็นประจำอย่างน้อยวันละ30นาที […]

Garmin Live! Challenge Day1 โจทย์วันแรกของการแข่งขัน “จำนวนก้าวมากที่สุดในระยะเวลา7นาที” มาร่วมกิจกรรมพร้อมลุ้น Fenix 5S/5X ไปด้วยกัน วันนี้เราจะมาร่วมแข่งขันกันว่าภายในระยะเวลา 7 นาที ใครจะเป็นผู้ที่มีจำนวนก้าวจัดจ้านมากที่สุด ร่วมแข่งขันไปพร้อมกันวันนี้ 18 พ.ค.63 เวลา 19.00-20.00น. 📌กติกา […]