วิ่งเร็วขึ้นด้วย Interval

วิ่งเร็วขึ้นด้วย Interval

🏃สำหรับนักวิ่งที่พอจะมีพื้นฐานการวิ่งบ้างแล้ว และต้องการที่จะฝึกพัฒนาความเร็วให้เพิ่มขึ้น วันนี้แอดจะขอมาแนะนำการฝึกซ้อมอีกหนึ่งรูปแบบที่เรียกว่า “Interval”(อินเทอวอล) 🔥

Interval ประโยชน์ของการฝึกซ้อมแบบนี้ เพื่อพัฒนาการใช้ออกซิเจนของร่างกาย หรือช่วยเพิ่ม Vo2max ซึ่งจะช่วยให้เราวิ่งได้เร็วขึ้น และทนทานต่อความเหนื่อยทั้งร่างกายและจิตใจได้ดีขึ้นนั่นเอง (เพราะมันจะเหนื่อยมากๆ😃

การฝึกซ้อม Interval คือการฝึกซ้อมวิ่งเร็วสลับช้าหรือหยุดพัก โดยเราจะวิ่งที่ความเร็ว 95-100% ของ Vo2max (สามารถอ้างอิงจากความเร็วที่วิ่งได้ 3 กม. แบบเต็มกำลังคือ 100%) อัตราการเต้นของหัวใจอาจจะขึ้นไปสูงถึง 90-100% ของ Max Heart rate♥️️

รูปแบบการฝึกซ้อมประกอบไปด้วย

1. ระยะทางหรือระยะเวลา เช่น 400ม./800ม./1000ม. หรือ 2นาที/3นาที/5นาที โดยแต่ละ 1 เซตที่แนะนำอยู่ระหว่าง 2-5นาที
2. ความเร็วที่ใช้ในการวิ่ง กำหนดจากความเร็ว 95-100% ของ Vo2max
3. จำนวนเซต กำหนดได้จากระยะทางรวมของช่วงวิ่งเร็ว ประมาณ 4-6 กม.
4. เวลาในการพัก กำหนดจากอัตราส่วน 1:1 เช่นวิ่ง 3 นาที พัก 3 นาที (ช่วงพักอาจจะน้อยลงเมื่อนักวิ่งมีความแข็งแรงเพิ่มขึ้น)

📌ตัวอย่างสำหรับผู้ที่อยากลองฝึกซ้อม เช่น วิ่ง400ม. ทั้งหมด10เซต, วิ่ง1000ม. ทั้งหมด5เซต โดยในแต่ละรอบรักษาความเร็วให้ได้ใกล้เคียงกัน

❗️การฝึกซ้อม Interval ไม่เหมาะกับมือใหม่ที่เพิ่งเริ่มต้นวิ่ง เพราะอาจจะส่งผลให้บาดเจ็บและเกิดอันตรายได้ นาฬิกา Garmin สามารถตั้งค่าการฝึกซ้อมแบบ Interval ได้ เผื่อให้การฝึกซ้อมสะดวกขึ้น ดูวิธีการตั้งค่าได้จาก >>> https://www.facebook.com/…/a.35659677…/3244302438940744/#Garminthailand#Garminsport#Interval