ชะลอวัยด้วยโยคะ สูตรการดูแลสุขภาพที่ใครหลายคนอาจยังไม่รู้
การออกกำลังกายด้วยโยคะ ถือเป็นหนึ่งในรูปแบบที่เหมาะสมกับทุกเพศทุกวัย และยังสามารถออกได้ทุกวัน โดยไม่ส่งผลเสียใด ๆ ต่อสุขภาพและร่างกายอีกด้วย ซึ่งคนกลุ่มของผู้สูงวัยจะถูกแนะนำให้ออกกำลังกายด้วยท่าโยคะเป็นประจำ เพื่อสร้างความยืดหยุ่นและลดอาการบาดเจ็บ อาการปวด และความเสียหายของร่างกายตามส่วนต่าง ๆ ได้เป็นอย่างดี
การออกกำลังกายด้วยโยคะ เหมาะกับใครบ้าง? 
สำหรับการออกกำลังกายด้วยโยคะ จะถือเป็นการดูแลตัวเองที่ทำให้การปรับเปลี่ยนร่างกายเกิดความทนทาน และมีประสิทธิภาพมากขึ้น พร้อมทำให้การออกกำลังกายของคนในทุกช่วงวัย ไม่ต้องเสี่ยงต่ออาการบาดเจ็บมากนัก ซึ่งโยคะถือเป็นศาสตร์แห่งการกระตุ้นร่างกายตามส่วนต่าง ๆ ตั้งแต่กล้ามเนื้อ ระบบโครงสร้างของร่างกาย ระบบเผาผลาญพลังงาน พร้อมสร้างความรู้สึกสงบในขณะออกกำลัง ด้วยท่าของโยคะ จึงช่วยในด้านลดอาการปวด เพิ่มความสมดุลของฮอร์โมน และทำให้เกิดความยืดหยุ่นที่ดี ซึ่งการฝึกให้เหมาะสมกับคนในแต่ละช่วงวัย จะเป็นไปตามนี้
ชะลอวัยด้วยโยคะ สูตรการดูแลสุขภาพที่ใครหลายคนอาจยังไม่รู้
1.วัยเด็กและวัยรุ่น 
ช่วงวัยเด็กและวัยรุ่น แนะนำการออกโยคะด้วยท่าต้นไม้กับท่าดอกบัว ที่ถือเป็นท่าเริ่มต้นสำหรับการยืดหยุ่นร่างกายและการสร้างสมาธิ เพียงแค่ยืนตรง หายใจเข้าลึก ๆ ยืนขาเดียวและประสานมือพนมไว้ช่วงกลางอก พร้อมยกมือขึ้นเหนือศีรษะช้า ๆ จะเป็นท่าต้นไม้ ส่วนท่าดอกบัวจะเป็นการนั่งขัดสมาธิ วางเท้าขวาทับด้านบนของขาซ้าย และทำในลักษณะสลับกัน วางมือไว้ด้านข้าง นิ้วชี้จบกับนิ้วโป้ง ตั้งตัวและศีรษะตรง หลับตาลงแล้วใช้วิธีการผ่อนคลาย ด้วยการหายใจเข้า-ออกลึก ๆ
2.วัยทำงาน 
สำหรับวัยทำงาน จะเหมาะกับทุกท่าของโยคะ โดยให้เริ่มต้นจากท่าง่ายที่สุดและฝึกการยืดหยุ่นร่างกายกับการหายใจให้ดีก่อน จากนั้นค่อยเพิ่มระดับความยากของท่าไปเรื่อย ๆ เมื่ออยู่ระดับใดแล้วเคยชิน ให้ขึ้นเป็นระดับที่สูงต่อเนื่อง จะทำให้รูปร่างสมส่วน ร่างกายแข็งแรง และปรับสมดุลภายในร่างกายได้เป็นอย่างดี
3.วัยสูงอายุ 
วัยสูงอายุช่วงตั้งแต่ 50 ปีขึ้นไป จะเหมาะสำหรับท่าโยคะเบื้องต้น ที่เน้นเรื่องการยืดหยุ่นร่างกาย เช่น ท่ายืนบิดตัว ท่านั่งบิดตัว ท่านักรบที่ใช้เก้าอี้มีพนักพิงเป็นตัวช่วย ตั้งไว้ด้านหน้าแล้วยืนตรง หายใจเข้า-ออก พร้อมเอื้อมจับเก้าอี้และยกมืออีก 1 ข้างให้สูงขึ้นที่สุด ทำสลับกันทั้ง 2 ข้าง นอกจากนี้ยังสามารถทำท่าต้นไม้ได้ ถ้ามีการทำโยคะตั้งแต่ต้น ผู้สูงอายุจะปรับสู่ท่ายากได้ดีไม่แพ้กับวัยทำงาน แต่ถ้าเป็นการเริ่มต้นทำ ควรใช้เป็นค่าพื้นฐานทั่วไป ห้ามทำท่ายากเด็ดขาด และผู้เริ่มต้นควรอยู่ภายใต้การดูแลของนักกายภาพบำบัด หรือผู้เชี่ยวชาญทางด้านการสอนโยคะเท่านั้น
ประโยชน์ที่ได้รับจากการทำโยคะการออกกำลังกายด้วยโยคะ สามารถให้ประโยชน์ได้หลากหลายด้านด้วยกัน เริ่มตั้งแต่การทำให้กล้ามเนื้อ มีความแข็งแรงและคงตัว ลดความเสื่อมสภาพตามวัย เพิ่มความแข็งแรงให้กับร่างกายได้ดี พร้อมเป็นการออกกำลังกายที่ไม่ทำให้รู้สึกเหนื่อยหนักจนเกินไป ที่สำคัญคือทุกการฝึกโยคะ จำเป็นต้องใช้สมาธิและต้องมีการฝึกหายใจอย่างเหมาะสม จึงทำให้ได้ครบทั้งร่างกาย จิตใจ และสภาวะอารมณ์
Garmin Smartwatch หลากหลายรุ่นที่มีโหมดออกกำลังกายอย่างโยคะคลิกเลย 
https://bit.ly/43KK3Cs